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运动胎教方法介绍

来源:发布:2016-01-27 16:44:51 被访问次数:

【导读】
  1、户外散步 经常户外散步,肌肉力量得到锻炼、加强,在分娩时可缩短产程,减轻疼痛。散步还可刺激脚下诸多穴位,调理脏腑功能,健身祛病。同时,可安定神经系统,促进...

  1、户外散步

  经常户外散步,肌肉力量得到锻炼、加强,在分娩时可缩短产程,减轻疼痛。散步还可刺激脚下诸多穴位,调理脏腑功能,健身祛病。同时,可安定神经系统,促进睡眠,改善消化、吸收和排泄功能。  

2、去游泳

  水中的浮力,非但不增加孕妈咪身体负担,反而可增大肺活量,使孕妈咪在分娩时能长时间地憋气用力。定期游泳的孕妈咪,可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。研究表明,游泳可给孕妈咪带来不少益处:调整情绪,振奋精神;减少腰痛、痔疮等不适,分娩时提高顺产率;有可能把臀位胎宝贝调整成正常胎位。但不是所以的孕妈咪都适合游泳,凡有以下几种情况都不适宜:

  ①怀孕未满4个月。

  ②有过流产、早产、死胎史。

  ③阴道流血、腹部疼痛。

  ④患妊娠高血压综合症、心脏病或肝肾疾病。

  ⑤经过医生检查有其他不宜游泳的情况。

  ⑥腹部韧带松弛、子宫颈有提前开口的危险。

贴心小叮咛:

  游泳宜安排在怀孕5-7个月时。参加游泳前,先向医生征求意见,可以的话必须去有专职医护人员监护、水质有保证的正规泳池,水温宜在30℃左右。游泳时,不宜动作剧烈,应避开人多及阳光强烈的时间。

3、做孕妇体操

  产前体操,不仅能让孕妈咪身体有了足够准备,还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程,顺利完成分娩。具体动作如下:

提肛运动

  坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩。

足部运动

  坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作,方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

盘腿运动

  盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。

腰部运动

  坐在床上左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。两侧交替进行,每次3分钟。

振动骨盆运动

  趴在床上,双手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。

扭动骨盆运动

  卧在床上,双手伸直放在身体两旁,右腿屈膝,右脚心平放在床上,膝盖慢慢向右侧倾倒;待膝盖从右侧恢复原位后,左腿屈膝做同样动作;然后双腿屈膝,双腿并拢,慢而有节奏地用膝盖画半圆形,由此带动大腿、小腿左右摆动,注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次,每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。

贴心小叮咛:

  最好在医生指导下做体操。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后很快开始。动作要温和一些,每位孕妈咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

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