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准妈妈和宝宝一起练瑜伽

来源:发布:2014-09-26 21:23:31 被访问次数:

【导读】
  为了不让宝宝输在起跑线上,胎教得到了众多孕妈妈的热力追捧,我也不例外,从感知到胎动的那一天开始,我就开始了对宝宝的胎教,抚摸宝宝,和...

  为了不让宝宝输在起跑线上,胎教得到了众多孕妈妈的热力追捧,我也不例外,从感知到胎动的那一天开始,我就开始了对宝宝的胎教,抚摸宝宝,和宝宝说话,给宝宝听音乐,和宝宝一起练瑜伽,在瑜伽中体会和宝宝的交流的幸福时光。

  很多孕妈妈在整个孕期都小心翼翼,不敢“轻举妄动”。就连一些瑜伽的狂热分子都在孕期停止了练习,其实大腹便便的准妈妈们练习“孕妇瑜伽”已在海外相当盛行。孕妇练习瑜伽,不仅能舒缓近十个月的紧张情绪,提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力,预防骨骼耗损和肌肉疲劳等这些孕妇常见的问题,而且针对一些胎儿体型过大的问题,有助于孕妇顺利生产,提高产后的体形恢复速度,降低产后忧郁症的发病率。在胎教方面,亦能发挥独特的功效。

  通常的胎教指的是通过调节孕期母体的内外环境,促进胚胎发育,改善胎儿素质的科学方法。古代中医就认为孕妇应该约束自己的言行来感化腹中的胎儿,使其一生有一个良好的开端。现代的胎教理论已经发展为成熟的理论体系。而孕期做瑜伽对胎儿有着良好的影响。让准妈妈有意识地控制大脑系统,进而更加有效地帮助孕妈妈平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。瑜伽练习时,能够给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩,提高胎儿对外界的反应度。胎儿不仅仅依靠母体的生理机能健康,而且对于母亲的精神状态、心态平衡与否更为敏感。所以,准妈妈要将乐观、活泼、感恩等积极的人生态度作为讯息传达给胎儿,这也是很好的胎教效果。而准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪,也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。我的一个朋友,有两个孩子,生第一个孩子的时候还没有练习瑜伽,出生后孩子性情敏感急躁,让她费尽心力,怀第二个孩子时她一直坚持练习瑜伽,孩子出生后性情平和乖巧,让妈妈感动不已。

  准妈妈做瑜伽胎教的时间以孕期13周以后至28周之前为佳,孕期瑜伽以冥想为主,配合轻柔的肢体伸展,让身心得到放松。

  对于初级瑜伽爱好者而言,可能在进入冥想时出现困难,所以我们在这里给一些小小的提示供大家来参考:

  瑜伽的冥想是让习练者把思绪只停留在一点上,固定不动,以观察自我。而胎教的冥想有所不同,是指进入冥想状态时,另一个自我在静静端详怀孕的你和你肚子里的宝宝。

  通过瑜伽的冥想排空杂念,宝宝和你可以渐渐地明了真正的自己,发现自在的智慧和宁静。使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和,这才是怀孕期间我们最想要的胎教和达到和谐的状态。

  通常,我会选一段很轻柔舒缓的音乐,音乐中最好配合有海浪轻拍堤岸的声音。盘腿坐在地毯上或垫子上,想象我和宝宝正坐在海边,海风轻轻地抚过脸庞,海浪在耳边低低地吟唱。深深地吸----呼----隐隐约约嗅到海风带来的淡淡盐味。伴随着我的一呼一吸,宝宝与我共享这美好的时刻。

  妈妈的每次呼吸都是与胎宝宝最好的沟通和共鸣,想象我和宝宝端坐在地上,我正感受着蓝天、白云、海风、阳光……宝宝坐在子宫里,胎膜是笼罩宝宝全身的天然光环,正在接受妈妈呼吸带给宝宝的新鲜氧气。另一个我就站在正前方,静静地端详着母子俩,慢慢地、慢慢地,我们沉浸在无尽的快乐、愉悦之中。

  除了选择一段我们非常喜欢的音乐帮助我们进入冥想状态以外,我们做冥想瑜伽时需要选择一个幽静的氛围。

  最好在每天的同一时间、同一地点,黎明和黄昏是做瑜伽冥想的最好时间。

  坐姿一定要稳定、舒适;头、颈、背挺直,尽量保持在一条线上。

  记住无论在什么时侯做瑜珈,呼吸都是最重要的,缓慢而深沉地呼吸更能帮助我们进入状态。

  欢迎准妈妈跟我们一起来做孕期瑜伽,让胎教时光变成妈妈和宝宝共同享受的美好时光。

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