首页 > 怀孕知识 > 胎教常识 > 运动胎教 > 列表

妊娠中期孕妇的运动有哪些?

  散步是这期间孕妇最好的运动方式。

  除此之外还可做中期妊娠的保健操。

  (1)练习盘腿坐。

  早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。此项活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  (2)振动骨盆运动。

  目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  动作为:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静卧10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

  (3)骨盆扭转运动。

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  (4)腹式呼吸练习。

  腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

 

妊娠中期孕妇的运动有哪些? 妈咪趣收集整理,转载请注明来源www.mamiqu.com/zaoqijiaoyu/59272/
分享到: