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妊娠晚期孕妇的运动有哪些?

来源:发布:2014-09-26 21:23:24 被访问次数:

【导读】
  妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,...

  妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  (1)伸展运动。

  站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  (2)四肢运动。

  站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶一些撑物,以免跌倒),然后可反复几次。

  (3)骨盆运动。

  孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  (4)腹肌活动。

  进行半仰卧起坐,方法是:孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  (5)增强骨盆底肌肉练习。

  收缩肛门、阴道,再放松。

 

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