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  • 沙丁鱼

  • 别名:沙鲻
  • 禁忌人群:痛风、肝硬化病人不宜食用。
  • 适宜人群:一般人群皆可食用。沙丁鱼可以防止血栓的形成,尤其适用于心脏病人。

沙丁鱼的基本介绍

沙丁鱼,为鲱科某些食用鱼类的统称,尤指沙丁鱼属、拟沙丁鱼属和小沙丁鱼属的种类。沙丁鱼一名也指制成油浸鱼罐头的普通鲱以及其它小型的鲱或鲱状鱼。中国沙丁鱼类主要为小沙丁鱼属约10余种,以金色小沙丁鱼和裘氏小沙丁鱼产量最高。沙丁鱼体延长、侧扁。腹部具棱鳞,体被圆鳞,无侧线。所有沙丁鱼均为经济鱼种,可鲜食,也可干制、盐制或熏制,亦可浓煮成鱼粉或鱼油。

沙丁鱼的热量表

  • 热量(大卡)89
  • 蛋白质(克)19.8
  • 脂肪(克)1.1
  • 胆固醇(毫克)158
  • 嘌呤(毫克)0
  • 维生素B1(毫克)0.01
  • 维生素B2(毫克)0.03
  • 烟酸(毫克)2
  • 维生素E(毫克)0.26
  • 钙(毫克)184
  • 磷(毫克)183
  • 钾(毫克)136
  • 钠(毫克)91.5
  • 镁(毫克)30
  • 铁(毫克)1.4
  • 锌(毫克)0.16
  • 硒(微克)48.95
  • 铜(毫克)0.02
  • 锰(毫克)0.07

沙丁鱼的功效与作用

1.预防心脏疾病
沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通,保持一个健康的心脏,防止患心血管疾病的可能性。
2.促进胎儿发育
沙丁鱼富含磷脂,孕妇在妊娠期应多吃鱼类, 对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。
3.补钙
沙丁鱼含丰富的钙,可以防止因缺钙引起的骨质疏松。

沙丁鱼的选购

因沙丁鱼不宜保存,一般新鲜沙丁鱼不宜选购,适宜到正规销售处选购冰冻沙丁鱼或沙丁鱼加工产品。

沙丁鱼的食用方法

烹调方法多样,为更有效利用鱼中的DHA烹调尽量少用油炸。在烹调沙丁鱼时,可先将其用盐腌一下,然后再放入啤酒里煮30分钟,这样可去除沙丁鱼的腥臭味。

沙丁鱼的做法大全

香煎沙丁鱼
  • 香煎沙丁鱼的做法图解1

    1.沙丁鱼洗干净。

  • 香煎沙丁鱼的做法图解2

    2.用盐、料酒、胡椒粉、生抽腌半个小时。

  • 香煎沙丁鱼的做法图解3

    3.将鱼一条一条裹上薄薄的生粉。

  • 香煎沙丁鱼的做法图解4

    4.小火煎至两面金黄。

  • 香煎沙丁鱼的做法图解5

    5.喜欢酸的可以滴两滴柠檬汁。

茄汁沙丁鱼
  • 茄汁沙丁鱼的做法图解1

    1.首先把鱼洗干净,用两片姜丝,花椒,葱,一小勺盐,两饭勺料酒腌制半小时以上

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解2

    2.一会儿所需的调料准备好

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解3

    3.西红柿切小丁

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解4

    4.把腌制好的鱼空水五分钟

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解5

    5.水空干,锅内放油,鱼摆好!小火煎制

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解6

    6.煎制过程尽量注意翻面,以免煎糊

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解7

    7.差不多七八分钟后,鱼的两面已经金黄,酥透!这个时候鱼已经熟啦,但是鱼刺还比较硬!盛出,待用

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解8

    8.炒锅放油,爆香所有调料

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解9

    9.放入刚才切好的西红柿丁,加两小勺盐

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解10

    10.西红柿丁炒出水后,放入一小碗开水!

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解11

    11.调小火炖鱼

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解12

    12.洒入一瓶盖白酒去腥

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解13

    13.小火炖到只剩一锅底的水

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解14

    14.把鱼盛出,汤留下,摆好盘

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解15

    15.汤里乱七八糟的调料用铲子产出

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解16

    16.汤里放入一勺淀粉,一勺糖,两勺番茄酱

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解17

    17.大火收汁

  • 茄汁沙丁鱼的做法图解18

    18.最后浇倒鱼盘内

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