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产后抑郁症与睡眠质量有关

产后抑郁症的治疗我们来看看
1. 实际支援。丈夫及家人应提供实际支援,帮孕妇解决令她担忧的的问题,及早安排陪月员,以及多开解,丈夫的角色很重要,应多留意她的情绪,如有担心应带她求医。

产后抑郁症如何解压

  不少产妇对于产后抑郁或多或少都有一些了解,但是当自己患上了此病,则焦虑不已。请不要过分担心,冷静下来。下面让我们来学习几种产后解压的方法吧!

产后抑郁症如何解压

  产妇可以和自己的朋友多联系,并去参加一次聚会,如:请她们来家中聚聚。这时宝宝已经吃完奶在睡眠之中了。要是朋友邀请你去她们那里,那么可以准备一个手提床,这样宝宝也可以睡得很安稳。这样,你的产后生活除了照顾宝宝喝繁琐的家务,也有了自己的生活圈子,你的痛苦和快乐也会有人与你分担。

  慢慢的,你的生活也会变得多姿多彩起来,你可以去进修一下自己。从而开拓自己的视野,通过学习能使消除与社会脱节感。同时,也有利于宝宝成长后,自己的再就业。

产后抑郁症如何解压

  每两个礼拜可以和老公去看一次电影、吃饭,或者是两个人都喜欢的事情。这时,宝宝可以拜托家中的长者照顾,又或者是邻居也是可以的。晚上也可以尝试出去转一转,呼吸新鲜的空气,将一天的烦恼抛之脑后。这样能够使你的情绪得到良好的调节。产后女性不妨行动起来吧!相信这样产后抑郁也会离你而去的。

产后抑郁症与睡眠质量有关


  研究人员:芬兰国家健康与福利研究所的专家们。

  研究结果:经过多年跟踪研究得,新生儿及其母亲经常同时存在睡眠紊乱现象是互为因果的。由于新生儿起夜多会导致母亲情绪低迷和抑郁症状增加,从而使其身体疲惫状况加剧,母亲因此难以帮助新生儿形成有规律的睡眠习惯,从而使婴儿睡眠不规律现象长时间持续。


  专家意见:孕妇在怀孕期间即应开始注意保证充足睡眠,产后应该尽早帮助孩子形成有规律的睡眠习惯。

产后抑郁症的原因

  中国近10年的研究结果表明,产后抑郁症的发病率在15-30%之间。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3-6个月自行恢复,但也可持续1-2年。

  专家认为:从女人变成母亲,是一个自我成熟、完善的过程。部分女性在产后容易出现心理脆弱,常常会因家人的言语、神情而莫名其妙地抑郁,而这种抑郁情绪容易渲染至丈夫。作为新妈妈,应该学会自我调节。

  产后抑郁症主要有以下4个方面:

  1.创造性思维受损,主动性降低,行为上反应迟钝,注意力难以集中,工作效率和处理事物的能力下降。

  2.自我评价降低,自暴自弃、自责、自罪,或表现对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调。

  3.情绪方面,常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠,行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重。

  4.对生活缺乏信心,觉得生活无意义,出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退,还可能伴有一些躯体症状,如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。病情严重者甚至绝望,出现自杀或杀婴的倾向,有时陷于错乱或昏睡状态。


  产后调节情绪的7个方法:

  ①.行为调整法:做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  ②.主动求助:主动去寻求和接受别人的关注,用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

  ③.角色交替法:虽已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

  ④.放松充电法:将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。

  ⑤.焦点转移:产后遇到不顺心的事情,适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上,身体力行参与力所能及的愉快活动。

  ⑥.自我鼓励法:多鼓励一下自己,看到自己的优点,想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心,不多计较和在意别人的看法和观点。

  ⑦.自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业,等产假结束以改头换面的新形象出现。

怎样预防产后便秘


  一般来说,引起产后便秘的原因有以下3点:

  第一:因为妊娠晚期子宫长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,产后腹肌和盆底肌肉松驰,收缩无力,腹压减弱,加之产妇体质虚弱,不能依靠腹压来协助排便,排便困难的现象也就出现了。

  第二:产妇在产后几天内多因卧床休息,活动减少,影响肠子蠕动,不易排便。

  第三:产妇在产后几天内的饮食单调,往往缺乏纤维素食物,尤其缺少粗纤维的含量,这就减少了对消化道的刺激作用,也使肠蠕动减弱,影响排便。

  怎样预防产后便秘?

  1、产妇在分娩后应适当地活动,不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身,吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。


  2、在饮食上,要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮,做到粗、细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

  3、产妇平时应保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激,不良情绪可使胃酸分泌量下降,使肠胃蠕动减慢。

  怎样改善产后便秘?

  方法一:产妇可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克,先将芝麻、核桃仁捣碎,磨成糊,煮熟后冲入蜂蜜,分2次1日服完,能润滑肠道,通利大便。

  方法二:产妇可用中药番泻叶6克,加红糖适量,开水浸泡代茶频饮。

  方法三:当归、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克,水煎二次分服。(当方法一和方法二的效果都不明显的话,那么就可以使用方法三。)

产后抑郁症的治疗

■抑郁症,也被称为「心的感冒」是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病,其临床表现轻型病人外表如常,内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉

产后抑郁症测试


  案例再现

  家中增加了新成员,全家人都开心不已。但是部分新妈妈却整天眉头紧锁、疑神疑鬼、彻夜难眠,甚至要死要活的,这时新妈妈有可能患上了产后抑郁症。

  2012年7月17日深夜,广州一位80后年轻妈妈高空把宝宝抛下后跳楼自杀。这个悲剧的发生,让大家意识到不仅要关注孕妈的身体健康,更要注意产后女性的心理健康。

  专家意见

  【产后抑郁症测试】

  新妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目,勾选出相应选项,做完题目后统计自己的总分,从而来测试自己是否有产后抑郁症。

  1.我对未来保持乐观的态度

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  2.当事情出错时,我没有必要责备自己

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  3. 我开心,而且能看到事物有趣的一面

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  4.我会无缘无故地焦虑或者担心

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  5.我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  6.我会因为心情不好而影响睡眠质量

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  7.事情发展到我无法应付的地步

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  8.我会因为心情不好而哭泣

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  9.我有伤害自己的冲动和想法

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  10.我会感到悲伤

  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  接下来就是计算总分了。A为0分,B为1分,C为2分,D为3分,分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分,新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上,新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。

  产后抑郁症包括女性产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁,也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。要是有产后抑郁,可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。这些症状可能是由于产后女性自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。


  产后抑郁症分为以下3种:

  1.轻度产后抑郁。通常新妈妈在生产后1周内表现出担心多虑、沮丧、爱哭、失眠、委屈、内疚、食欲下降、容易发怒、注意力不集中等症状。这些症状较轻微,一般产后2周内新妈妈会自行缓解。

  2.中度产后抑郁。通常新妈妈会表现出没有愉快感、对任何事情都缺乏兴趣;心情烦躁、容易激动发脾气;过分担心孩子,怕养不活宝宝,害怕自己伤害宝宝;或者对宝宝没有兴趣。有悲观绝望、无助、自责、自伤或者自杀的观念和行为。

  3.严重产后抑郁。此时,新妈妈抑郁症状明显,严重干扰了日常生活和无法照顾小宝宝。新妈妈会感觉极度疲倦和严重失眠,感到绝望和无助,对自己和家庭失去兴趣。甚至有伤害宝宝和自杀的倾向。

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